[图书类] [PDF] 上班族营养食谱：15分钟搞定营养早餐[PDF]

《15分钟搞定营养早餐》是专为发愁吃不好早餐的年轻上班族（小两口和三口之家）设计的家常菜谱。按一周七天精心设计的营养早餐搭配，分中式、两式、中西结合和绿色素食四人类，共56款早餐食餐。每款套餐均包含食材清单、头天的准备工作、快手流程、营养盘点、时间盘点等内容，每个品种郜有详细配料和做法，教您如何存15分钟内为家人准备好早餐。

目录:

15分钟早餐也丰盛
找好*小帮手
做一锅好吃的米饭或粥
自己蒸馒头当然最放心
美味花卷自己做
好吃包子轻松做
花样馄饨包出来
两口之家营养早餐
红豆粥
火烧
鸡蛋炒番茄
馒头
绿豆芽拌豆腐丝
紫米粥
咸鸭蛋
蛋炒饭
黑豆豆浆
馒头
黄瓜丝拌海蜇皮
番茄鸡蛋面
炒花生米
周六
海带绿豆粥
花卷
蒸茄拌肉酱
周日
炒年糕
甜蜜浪漫西式营养早餐
周一早餐
香肠蔬菜汤
鸡肉汉堡
水果沙拉
咖啡
周二早餐
牛奶
番茄肉松三明治
鲜虾芦笋沙拉
周三早餐
茄汁意粉
草莓山药奶昔
洋葱圈煎鸡蛋
周四早餐
鸡肝酱面包
芥蓝沙拉
烤肉
周五早餐
印尼炒饭
凉拌生鲑鱼
刷八
香蒜面包汤
牛肉酸瓜卷
周六周日的休息大餐
周日
土豆色拉
魔鬼蛋
温馨
温馨甜蜜中西结合营养早餐
周一早餐
地瓜蒸饭
火腿水果沙拉
周二早餐
煮馄饨
鸡蛋番茄沙拉
周三早餐
核桃仁粥
爽口白菜
卧鸡蛋
周四早餐
肉松三明治
黄豆豆浆
周王早餐
枕头面包
八宝粥
周六
蛋糕
酱牛肉和卤鸡蛋
速溶奶茶
周日
木耳粥
花卷
韩式杂拌菜
绿色索食营养早餐
周一早餐
南瓜粥
烙饼丝
香椿拌豆腐
周二早早餐
枸杞糯米饭
白菜豆腐汤
周三早餐
松子粥
蒸玉米棒
椒油拌黄豆芽
周四早餐
白果焖饭
糖醋白菜心
柠檬水
周五早餐
香菇粥
麻酱花卷
凉拌莴笋
周六
红豆山药粥
咖喱菜花
周日
菊花大米粥
豆干葱丝
黄瓜蘸甜面酱
三口之家营养早餐
同一早餐
煮鸡蛋
鸡肉三明治
凉拌黄瓜
周二早餐
栗子焖饭
番茄鸡蛋汤
卤猪肝
周三早餐
花卷
蒜薹炒肉
凉拌西兰花
茶鸡蛋
绿豆粥
黑米面馒头
青椒拌皮蛋
黑芝麻汤圆
火烧
糖醋萝卜丝
周六周日的休息大餐
肉酱淋菠菜
肉酱夹馒头
虾皮炒韭菜
白糖馅烧饼
骨头汤
煎鸡蛋
青菜大骨汤
增强生机营养早餐
周一早餐
南瓜焖饭
洋葱炒鸡蛋
青红椒拌卤鸭胗
周二早餐
茴香肉包子
鸡蛋羹
麻香芦笋
周三早餐
薏米绿豆粥
玉米面馒头和酱牛肉
酸辣苦瓜片
周四早餐
豆沙包
芹菜拌花生米
蛋香萝卜丝
大米清粥
糖三角
炝拌苤蓝丝
周六
糖馒头
醋香尖椒
紫菜虾皮蛋汤
周日
小白菜鸡蛋面
腰果虾仁
鸡丝金针菇
健脑益智营养早餐
周一早餐
黄豆饭
蒜薹炒鸡蛋
黄瓜肉片汤
百合糯米粥
麻酱花卷
西芹拌金针菇
玉米面饼
核桃仁炒韭菜
凉拌海带丝
芹菜拌腐竹
凉拌冬瓜
煮鹌鹑蛋
芝麻糊
过水面
周六
发面饼
凉拌藕片
青椒拌豆腐丝
周日
鸡蛋葱花饼
蛤蜊烩丝瓜
炝油菜
绿色素食营养早餐
馒头
椒油圆白菜
花卷
芝麻菠菜
韭菜豆腐丝
栗子烧白菜
菠菜汤
春饼
炝拌土豆丝
丝瓜炒豆腐
烤红薯
姜汁菠菜
三色豆腐丝
周六
豆沙馅烙饼
开胃木耳
腐竹黄瓜汤
周日
红枣花卷
糖醋小萝卜
豆芽椒丝

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