[] [闲聊灌水] 成天賴在家裡 五種習慣讓你變得憂鬱

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平常生活中的一些習慣，在不知不覺中變成憂鬱的因素。(圖/ otherworldmedia.blogspot.tw)

處在憂鬱狀下，自身的能量和注意力都被剝奪，做任何事總是容易感到不開心，造成憂鬱的原因有很多種，包括生理和心理因素，日常生活的一些壞習慣，也可能在不知不覺中成為讓人憂鬱的因子。

1.缺乏運動

這項理由聽起或許有些奇特，但運動對於身體和精神健康非常重要。整天待在家裡不做任何活動，容易變得懶惰或吃太多，在身體機動性下降狀態下容易讓你陷入憂鬱。而且不開心的人往往會把運動放在心裡的最末位，比起走路，更想好好安靜坐著。

因此當陷入憂鬱狀態時別忘了起身做做運動，這對你身體和精神健康有很大幫助，因為在運動時，大腦會分泌讓你精神狀態良好的血清素和多巴胺，每天運動四十分鐘以上，幫助改善負面情緒。

2.不當的飲食

健康的飲食對身體和精神方面有很大的益處。其中，含有ω−3脂肪酸的食物對大腦健康有很大的作用，我們的身體無法產生這物質，必須透過攝取食物來獲得，像是深海漁、亞麻籽油等都富含ω−3脂肪酸。透過良好的飲食習慣，讓大腦保持健康，進而有效克制負面情緒。

3.睡眠品質不佳、壓力大

如果長時間睡眠時間少，那很有可能在不知不覺中讓憂鬱找上你。我們都知道最好的睡眠時間應為7到8小時，睡前滑手機、熬夜都會趕走你的瞌睡蟲。若你沒有充足的睡眠，情緒上容易激動、偏執(易感到焦慮或恐懼)，在工作上也無法帶來好效率，在壓力變大的狀況下，會造成失眠的惡性循環，時間久了，就容易一直處在沮喪的狀態，因此，睡眠充足才能阻止憂鬱的萌發。

4.把自己與他人隔離

孤立自己，對身體和心理都是最不好的事，和家人、朋友保持親密關係、頻繁的互動能讓大腦分泌有益的物質，減少自身所承受的壓力。習慣把自己悶著，不與他人分享困難和問題，容易讓憂鬱不斷找上你，長期和外界拒絕聯繫，心理會變得脆弱，自然也就無法應對生活中的各種壓力。

5.總是想法消極

如果每天想法消極，便是在給自己製造一個憂鬱的牢籠。不斷思考一些潛在的威脅、損失或是失敗都會讓自己變得鬱悶，有些事情我們無法改變什麼，過度思考一些已無力挽回的事物反而容易焦慮或沮喪，現代人的生活壓力大，「想太多」成為憂鬱的主要原因之一。可以試著想想一些美好的事物或是看看笑話，如果困擾你的問題實在太多，不妨考慮將它寫下來，然後揉了扔掉它，調整好想法，讓自己繼續前進。

當負面想法來襲，那種壓抑、低落的感覺總是讓人感到難受，對於憂鬱症患者來說，他們的精神力、注意力和對事物的樂趣已被剝奪，總是感到無助、罪惡、絕望並容易自暴自棄。一旦發現自己或親友出現憂鬱症狀，除了給予適度的關心與陪伴，建議尋求精神科醫師或心理師協助，度過憂鬱難關。